Открыть меню

Как продлить жизнь


20 способов продлить активную жизнь

1. Правильно питаемся

ОвощиМеньше соли, сахара и мясной пищи, больше овощей, фруктов и каш. Из-за большого содержания в растительных продуктах грубой клетчатки такое питание обеспечивает регулярное очищение кишечника, а это главное условие долголетия.

Статистика подтверждает: дольше живут те, кто съедает не меньше пяти порций овощей и фруктов в день. Порцией в международной терминологии называют количество, которое помещается в ладони.

2. Следим за давлением.

ТонометрЧтобы сердце не подводило, нужно постоянно поддерживать в норме кровяное давление. Если у вас есть склонность к гипертонии, купите тонометр и измеряйте давление каждый день. Повышенное? Принимайте лекарства, назначенные врачом.

Сделать кровь менее густой, а значит, уменьшить давление на сосуды, поможет аспирин. Если принимать его ежедневно в кардиодозах (по четвертинке таблетки), он благотворно влияет на здоровье, не вредя желудку.

3. Любим душ и ванну.

Водные процедурыВодные процедуры очень полезны и для кожи, и для сосудов, и для суставов. Кроме того, принимая ванну или стоя под душем, мы расслабляемся и избавляемся от стресса. Для людей в возрасте это очень важно — перестать нервничать, беспокоиться, суетиться. Ведь стресс разрушительно действует на все тело, ускоряя процесс старения.

Если есть возможность, стоит посещать бассейн. Во время плавания организм получает равномерную и в то же время щадящую нагрузку.

4. Больше общаемся с молодежью.

Молодые людиНе отставать от жизни — вот девиз тех, кто хочет прожить дольше. Как это сделать? Дружить с молодыми и интересоваться тем, что занимает их. Это единственный способ не остаться в прошлом, а жить здесь и сейчас, постоянно осваивая что-то новое. Кстати, такое общение принесет пользу не только вам, но и молодым: они вас будут учить компьютеру, а вы — делиться с ними своим опытом.

Компьютерные игры, которые старшее поколение склонно ругать, полезны для развития навыков, позволяющих дольше не стареть: мелкой моторики, реакции, координации. Главное -верно выбрать игру!

5. Занимаемся сексом.

СексРегулярный секс способствует выработке в организме гормона тестостерона, который способствует повышению стрессоустойчивости и снижению риска возникновения депрессии, а также улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и обмен веществ в организме.

Немало исследований, проведенных в этой области, показали: активная сексуальная жизнь с одним партнером в сочетании с крепким браком удлиняет жизнь женщины в среднем на 5 лет, а мужчины — на 8-10 лет!

6. Тренируем мозг!

Дневник«Мыслю, следовательно, существую». Эта идея философа Рене Декарта очень важна для продления жизни. Пробуйте писать стихи, небольшие рассказы или заведите дневник, куда будете записывать свои мысли и рассуждения. Разгадывание кроссвордов, ребусов, судоку и других головоломок также повышает шансы дожить до ста лет.

 

По статистике, среди людей умственного труда смертность ниже почти в 4 раза!

7. Познаём новое.

МузыкаНачните изучать иностранный язык, попробуйте овладеть игрой на каком-нибудь музыкальном инструменте. Кстати, опрос долгожителей показал, что именно желание доказать себе:

«Я еще могу чему-то научиться», — отвлекало от, мысли о смерти.

Многочисленные исследования подтвердили, что способность говорить на двух или более языках продлевает жизнь в среднем на 3 года, а также значительно замедляет наступление слабоумия в пожилом возрасте.






8. Смеёмся от души!

СмехВо время смеха нормализуются сердцебиение и артериальное давление. К тому же жизнерадостный человек менее подвержен простудным недугам — в его организме вырабатывается больше защитных антител. Да и хохотушки обычно выглядят моложе: при смехе повышается тонус лицевых мышц и улучшается кровообращение. Как результат — глаза горят, появляется красивый румянец на щеках.

1 мин. смеха продлевает жизнь на 5 мин. А теперь произведем несложный математический подсчет: чтобы продлить на год жизнь, нужно смеяться 1752 часа — около двух с половиной месяцев.

9. Снимаем стресс.

Спортивная ходьбаУ людей, которые находятся в постоянном напряжении, повышается уровень гормона стресса кортизола. Гормон-вредитель медленно, но верно расшатывает нервную систему и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Врачи давно доказали: чем больше человек двигается, тем лучше он себя чувствует.

Но даже 15 мин. ежедневной быстрой ходьбы помогают организму увеличить выработку эндорфина — «гормона радости», так необходимого для хорошего самочувствия и продления активного периода жизни.

Повышает стрессоустойчивость и дыхательная гимнастика. Сядьте на край кровати или стула. Вдохните, считая до четырех, замрите, выдохните, считая до шести. 5-7 мин. -и вы в полном порядке!

10. Делаем добрые дела.

БлаготворительностьОказывая поддержку другим людям, вы тем самым помогаете и себе: чувство сострадания повышает иммунитет, активизирует мозг, снижает напряженность и зажатость. Благоприятно влияет на продление жизни наставничество, когда пожилые люди передают свои знания и опыт молодым.

Американские ученые провели исследования и выяснили, что среди пожилых людей, работающих волонтерами, наблюдался более низкий уровень смертности по сравнению с теми, кто вообще не участвует в благотворительной деятельности.

11. Убираем звуковые раздражители.

БудильникВнезапный сигнал будильника, особенно если он громко и неприятно звонит, чайника со свистком, таймера и прочих резких нарушителей тишины повышает риск сердечного приступа у людей с высоким давлением. К тому же человек, постоянно подвергающийся воздействию шумовых раздражителей, быстро переутомляется, становится рассеянным и забывчивым.

По мнению психологов, самыми благоприятными звуками для восприятия считаются аплодисменты, детский смех, льющаяся вода, шум морского прибоя.

12. Заводим домашнего питомца.

КошкаКошачьи ласки действуют успокаивающе, хорошо расслабляют и помогают быстрее уснуть. При постоянном контакте с собаками и взрослый, и ребенок будет менее подвержен депрессии, усталости, апатии. А еще нежное мурлыканье кошки, радостное повизгивание пса, звонкое щебетание птичек снижают давление и способствуют выработке «гормона счастья» серотонина, который благотворно влияет на продолжительность жизни.

Ученые из разных стран давно доказали, что люди, ухаживающие за животными, меньше подвержены стрессам, к тому же у них более низкое кровяное давление. Интересные выводы сделали эксперты из Эдинбургского университета (Великобритания): среди доживших до 85 лет англичан более 70% всегда держали у себя дома кошек или собак.

13. Дружим с интернетом.

ИнтернетСтимуляция, которую получает мозг, когда вы бродите по Всемирной паутине, позволяет ему дольше оставаться «мобильным». А участие в онлайн-дискуссиях вызывает активность тех участков мозга, которые отвечают за умение принимать решения и пространно рассуждать. Чем больше вы дружите с компьютером, тем активнее и моложе становится ваш мозг.

Исследования показали, что мозговая деятельность у пожилых опытных интернет-пользователей была в 2 раза выше, чем у более молодых новичков.

14. Сохраняем добрые отношения.

ДрузьяРегулярное «живое» общение с друзьями и родственниками благоприятно влияет на работу сердца и устойчивость нервной системы к различным стрессовым ситуациям. Радость от встреч с приятными людьми и ответственность за них дает такой же мощный эффект, как физические и психологические упражнения для молодости души и тела.

К сведению. Американские психологи из Университета Бригама Янга пришли к сенсационным выводам: у общительных, открытых людей на 50% больше шансов сохранить силы, бодрость и здоровье до глубокой старости.

15. Спим не меньше 8 часов.

СонСистематическое недосыпание может ухудшить состояние здоровья, стимулировать сердечно-сосудистые болезни, высокий уровень кровяного давления, диабет и ожирение. Если вы заботитесь о своем организме, давайте ему полноценно отдыхать. Общепринятая норма ежедневного сна — 8 часов. Однако женщинам требуется чуть больше, чем мужчинам: в среднем — минут на 20. Причина в том, что женский мозг устроен несколько сложнее, а потому требует больше времени для перезагрузки.

Спать нужно в полной темноте. Световые помехи нарушают выработку в мозгу гормона мелатонина, крайне важного для иммунитета и противораковой защиты. Именно благодаря мелатонину организм перезагружается и освобождается от негатива. Сбои в этом процессе сокращают жизнь.

16. Пьём два литра воды в день.

ВодаОколо половины заболеваний происходит из-за нехватки воды в организме. Поэтому, чтобы избежать скрипа в суставах, появления камней в почках, сухой кожи и других неприятностей, необходимо выпивать в день 1,5-2 литра воды. Пить воду нужно чистую или отфильтрованную, без газа.

Если по утрам запах вашей мочи сильно выражен, вам надо пить больше воды. О недостатке воды говорит также сильный запах пота.

17. Делаем зарядку 20 минут.

ЗарядкаЗарядка оттого и называется так, что несет в себе цель зарядить энергией на весь день. Хотите быть бодрой с самого утра? Начинайте его с разминки, в ходе которой все группы мышц получают небольшую нагрузку.

Некоторые виды упражнений можно делать прямо в кровати. Например, «велосипед», «ножницы», «мостик». Если хотите более активных движений, можете включить музыку и потанцевать!

18. Гуляем по 1 часу в день.

ПрогулкаУченые убеждены, что каждый человек ежедневно должен проходить пешком 5 км. В первую очередь на этом настаивают кардиологи. Ведь пешие прогулки — лучшая тренировка сердечной мышцы. Для такого времяпрепровождения придумали даже специальный термин — «аэротерапия», то есть благотворное пребывание на свежем воздухе.

Во время часовой прогулки (со средней скоростью) сжигается 192 калории. Это равносильно тому, как если бы человек плавал брасом, катался на коньках или занимался верховой ездой. Не каждый может себе позволить такие виды нагрузки, а вот прогуляться вечером и утром на улице могут все.

19. Съедаем 3 молочных продукта в день.

МолокоС возрастом у многих людей размягчаются и становятся хрупкими кости. Это происходит из-за недостатка кальция, а лучший поставщик кальция для организма — это молочные продукты. Вот почему врачи рекомендуют всем, начиная с самого детства, употреблять как минимум три молочных продукта в день (например, стакан молока, порцию йогурта и порцию творога). Это снизит риск переломов в старости.

В трех порциях молочных продуктов содержится 80% от суточной нормы кальция для взрослого человека.

20. Ходим к врачу 1 раз в год.

ВрачМногие болезни, даже такие серьезные, как рак, туберкулез, ишемия и т. п., можно вылечить, если обнаружить их на ранней стадии. Чтобы не пропустить начало заболевания, раз в год необходимо посещать терапевта и сдавать анализы. К стоматологу и гинекологу нужно ходить чаще — раз в полгода, даже если нет никаких жалоб.

Обязательные исследования, входящие в план ежегодной диспансеризации, — это измерение давления, общий анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ и флюорография. Если у человека есть хроническое заболевание, он должен наблюдаться у соответствующего специалиста и регулярно проходить обследование.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

19 − 14 =

© 2017 Счастливая Я!!! · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru